نکاتی در مورد خواب خوب و کامل و بهداشتی
۱- حتما جای ثابتی برای خواب داشته باشید، حتی اگر بیشتر از یک اتاق ندارید، تا به محض قرار گرفتن در آنجا، خوابیدن به یادتان بیاید، نه کار دیگر.
۲- دو ساعت قبل از خواب، نوشاک و خوراک نخورید.
۳- درست قبل از خواب، دستشویی بروید.
۴- در صورت امکان، یک لیوان شیر دو ساعت قبل از خواب بخورید.
۵- در صورت امکان، باآب ولرم (دقیقا ولرم)، دوش بگیرید.
۶- زمان خواب را خیلی خیلی نزدیک به غروب و طلوع آفتاب کنید، هر چه نزدیک تر، بهتر. یعنی عملا باید ترتیبی بدهید که به ساعت زیستی تان گوش بدهید.
۷- اگر در بسترید و خوابتان نمی برد، از تمرین های دم عمیق، حبس هوا و بازدم عمیق و آرام، همراه با شمارش از یک تا ۴ استفاده کنید.
۸- از کتاب خواندن در بستر هم، می توانید استفاده کنید، بشرطی که موضوع کتاب خیلی کشش نداشته باشد که شما را بیدار نگهدارد.
۹- کسانی که دچار وقفه ی تنفسی (آپنه)، «غش پا»، یا خر و پف هستند، قطعا باید به سراغ رفع این مشکلات بروند و مشکل خود راقبل از هر کس، با پزشک عمومی ی بسیار معتمد و با تجربه مطرح کنند.
دیدگاهها (0)